Многие девушки занимающиеся бодибилдингом считают, что для рук самым лучшим тренажёром являются штанги и гантели. И это мнение не беспочвенно! Гантели и штанги являются свободными весами и благодаря им во время выполнения упражнения задействуются другие мышцы вашего тела. С использованием гантелей и штанг вы пытаетесь удержать равновесие и мышцы ног, живота и спины начинают автоматически задействоваться в работе, а это уже будет очень полезно для вашей фигуры, да и руки любят разнообразие, которое не могут обеспечить блоки.

Так же не стоит забывать про безопасность! Во время выполнения упражнений на руки надо учитывать, что локтевые суставы очень уязвимы, и поэтому не стоит нагружать их большими весами. Большие веса могут привести к плохим последствиям, у вас могут появиться микротрещины локтевых связок и в итоге боль в локтях!

Абсолютно все профессиональные бодибилдеры сходятся во мнении, что не стоит слепо копировать чужие комплексы. Ведь любое тело очень индивидуально и мышцы на нём хоть и называются одинаково, но качаются у всех по-разному. Каждое упражнение нацелено на какую-нибудь мышцу, но вместе с ней так же работают вспомогательные мышцы. Вспомогательные мышцы по своему состоянию индивидуальны. Поэтому один человек делает упражнение легко, и оно ему подходит, а кто-то всё никак не может его выполнить.

У каждого упражнения есть признак – «удобство» упражнения. Так делая упражнение которое доставляет вам дискомфорт вы ничего хорошего не добьетесь! Лучше заменить неудобное для вас упражнение на другое, которое вам больше нравиться. Ещё одно правило для успешной тренировки рук – старайтесь на каждой тренировке менять очерёдность упражнений, нацеленных на трицепс и бицепс, например, сегодня вы выполнили тренировку начав трицепса, значит, на следующей тренировке начните с бицепса. И вообще мышцы любят разнообразие, иногда устраивайте для них «перестановку» в комплексе, меняйте очерёдность. К примеру в комплексе по два упражнения на бицепс и трицепс, значит раз в две, три недели меняйте их очерёдность.

Очень важно, при выполнении упражнений для бицепса и трицепса помнить важную вещь – тело, во время выполнения упражнения, должно оставаться полностью неподвижным. Бывает, что при выполнении некоторых упражнений удержать тело неподвижным очень сложно, это происходит из-за того, что движения выполняются очень быстро и поэтому получаются махи, а им уже трудно сопротивляться из-за появляющейся инерции. Такие упражнения стоит выполнять медленно, вы должны контролировать ваши движения!

Так же не стоит забывать про локти, они так же должны оставаться в неподвижном состоянии. В конце концов вы хотели тренировок, так тренируйтесь, контролируйте ваши мышцы и движения.

Составляя себе программу занятий можете воспользоваться следующей схемой, но новичкам она наверно будет не под силу: в первый день нагрузите мышцы спины, на следующий день ноги, третий день загружаем дельты и руки, далее грудь и бицепс бёдер, на пятый день займитесь ягодицами, так же не забываем про грудь – она будет на шестой день, и на седьмой, для поддержания тонуса – кардио.